Mido mi condición física

Fuerza

 Test de flexiones:

• Objetivo: Medir la fuerza de los troncos y los brazos
• Material necesario: Se puede usar un soporte en los pies, para que no sea el ejercicio tan intenso(ejemplos de soporte: Bancos, bordillos) sin soporte: Un suelo liso, cronómetro
• Magnitud: Puede ser mediante las repeticiones o mediante el tiempo.

 

Test de salto horizontal:

• Objetivo: Mide la fuerza explosiva de las piernas
• Material necesario:  metro
• Magnitud: Longitud (metro)

   Lanzamiento del balón medicinal:

• Objetivo: Mide la fuerza de los troncos y brazos también
• Material necesario: Balón medicinal, metro
• Magnitud: Metros (Longitud)

   Test de abdominales:

• Objetivo: Mide la fuerza explosiva muscular de la parte anterior del tronco
• Material necesario: Alfombrilla ,cronometro
• Magnitud: Puede ser al igual que las flexiones por repeticiones o por tiempo.

Test de flexión de brazos en barra:

• Objetivo: Mide la fuerza resistencia-musculas del tren superior
• Material necesario:  Barra u otro objeto que se asemeje a la forma, como una portería, cronometro.
• Magnitud: Tiempo

Test de salto vertical:

• Objetivo: Mide la fuerza explosiva de las piernas
• Material necesario: Tiza o rotulador, pared, metro
• Magnitud: Metro

Resistencia:

Test de Burpe:

• Objetivo: Mide la adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades máximas
• Material necesario: Suelo plano y espacioso, cronómetro
• Magnitud: Tiempo

                           

 Test de cooper:

• Objetivo: Mide el estado de los sistemas circulatorios y respiratorios frente a esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos
• Material necesario: Terreno medido y plano , cronómetro
• Magnitud: Tiempo

Test de course navette:

• Objetivo: Mide la esfuerza aeróbica en esfuerzos submáximos
• Material necesario: Terreno con distancia de 20 metros, reproductor y grabación con el protocolo
• Magnitud: Periodos (es decir tiempo y repeticiones)

Test de Ruffier:

• Objetivo: Mide la adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades medias. Mide la resistencia aeróbica
• Material necesario: Cronometro y espacio
• Magnitud: Tiempo (ejemplo 45 s)

Velocidad:

Test de los 40 metros lanzados

• Objetivo: Mide la velocidad de desplazamiento , partiendo de una velocidad inicial
• Material necesario: Cronometro, terreno de una longitud de 60 m ,(marcado los20 m y 60 m)
• Magnitud: Tiempo

Test de los 50 metros:

• Objetivo: Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad inicial igual a 0
• Material necesario: Cronometro, terreno liso de una longitud de 50 m
• Magnitud: Tiempo

Test de Letwin:

• Objetivo: Mide la velocidad reacción ante un estímulo auditivo 
• Material necesario: Cronometro, terreno liso y medido, monedas y 3 botes de colores u objetos similares
• Magnitud: Tiempo

Flexibilidad:

Test de flexión profunda de tronco:

• Objetivo: Mide el grado de flexibilidad del cuerpo
• Material necesario: Metro y un objeto para poder desplazarlo
• Magnitud: Longitud

Test de flexión anterior del tronco:

• Objetivo: Mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el trnco y en las piernas
• Material necesario: Metro y un objeto para poder desplazarlo , banco u objeto similar a este.
• Magnitud: Longitud

                 

 Otros como:

Test de equilibrio:

• Objetivo: Mide el equilibrio estático
• Material necesario: Cronómetro
• Magnitud: Tiempo